Oruçluyken açlık hissini azaltmak için yapılabilecekler şunlardır:
Sahurda doğru besinler tüketmek: Sahurda protein ve lif açısından zengin gıdalar tüketmek, gün boyunca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Örneğin, yumurta, yoğurt, peynir, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi gibi besinler tercih edilebilir. Ayrıca, kuru baklagiller ve kuruyemişler de uzun süre tok tutma özelliğine sahiptir.
Yeterli su içmek: Sahurda ve iftarda bol su içmek, vücudun susuz kalmasını önler ve açlık hissini azaltır. Özellikle sahurda, gün içinde kaybedeceğiniz sıvıyı telafi etmek için yeterli miktarda su içmeye özen gösterin.
İşlenmiş gıdalardan kaçınmak: İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek şeker ve yağ içerir ve hızlı bir şekilde sindirilirler. Bu nedenle, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine neden olarak açlık hissini tetikleyebilirler.
Yavaş yemek yemek: Yemekleri yavaş yemek, doygunluk hissinin daha çabuk oluşmasına yardımcı olur. Böylece, daha az yiyerek de tok hissedebilirsiniz.
Fiziksel aktiviteleri azaltmak: Oruçluyken ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmak, enerji tüketimini azaltarak açlık hissini geciktirebilir.
Uyku düzenine dikkat etmek: Yeterli uyku almak, hormonların dengelenmesine yardımcı olur ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Stresi yönetmek: Stres, açlık hormonlarını tetikleyebilir. Bu nedenle, oruçluyken stresi yönetmek için rahatlama teknikleri uygulamak faydalı olabilir.
İftarda aşırı yemekten kaçınmak: İftarda aşırı yemek yemek, sindirim sistemini yorar ve ani kan şekeri yükselmesine neden olabilir. Bu da kısa süre sonra tekrar açlık hissetmenize yol açabilir. İftarı hafif bir başlangıçla yapıp, daha sonra yavaş yavaş yemeğe devam etmek daha sağlıklıdır.
Önemli Terimler:
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page